Los mejores alimentos para la lactancia

De Mamá a Mamá

Los mejores alimentos para la lactancia

Es cierto que la producción de leche es un proceso natural del organismo de la mujer lactante. Sin embargo, la calidad de esa leche depende del cuidado en la alimentación y la nutrición de la mamá. Una dieta saludable en esta etapa clave de la lactancia es muy similar a la que llevaste durante el embarazo, aunque está bien aumentarle 30% en calorías. Acá algunos consejos:
  • Intenta lograr un equilibrio entre granos, proteínas, grasas positivas y alimentos ricos en calcio.
  • Da prioridad a los vegetales verdes o amarillos, como la espinaca, acelga, brócoli, calabazas, etc.
  • Come carbohidratos complejos como guisantes, hortalizas, frijoles y granos.
  • Siempre incluye tres proporcionarles al día de proteína animal, especialmente pescados.
  • Incluye 2 porciones de alimentos con vitamina C.
  • Las frutas no deben faltar nunca.
  • Algunos alimentos ideales para ingerir durante la lactancia son: nueces, aguacate, semillas, kale, quinoa, avena, chía, almendras, salmón y huevos.